Phenquestions
Nekateri preživijo več kot 6–10 ur na dan pred računalniki. V svojih dejavnostih so tako prevzeti, da niso pozorni na svojo držo. Nekateri se morda močno upogibajo, da bi gledali v zaslon ali tipkovnico, medtem ko drugi morda močno tipkajo, medtem ko imajo zapestja ves čas viseča v zraku. Nepravilna drža vodi do zdravstvenih težav, kot so bolečine v hrbtu, bolečinah v ramenih in zapestjih, pekoče noge, sindrom karpalnega kanala in izguba vida - še posebej, če ste starejši od 40 let. V tem članku razpravljamo o pravilni drži za sedenje pred računalnikom.
Kako sedeti pred računalnikom
Naslon za počitek je obvezen
Študija, kako se telo posameznika obnaša med različnimi nalogami, vpliv takšnega vedenja telesa in raziskave zagotavljanja optimalnih pogojev za izogibanje škodi so znani kot ergonomija. Ergonomija na delovnem mestu je na splošno optimizacija delovnega mesta, tako da se zmanjša telesna škoda. To dosežemo z zagotavljanjem ustrezne razsvetljave, prezračevanja in zagotavljanjem stvari, ki manj obremenjujejo telo. V primeru računalnikov je to stol, miza, računalniška tipkovnica, miška itd.
Najpogostejša težava ljudi, ki že dolgo delajo za računalniki, je bolečine v križu. To nastane sčasoma in ga je težko zdraviti, zaradi česar so ljudje odvisni od zdravil proti bolečinam itd.
Da bi se temu izognili, uporabite stol, ki je nastavljiv. Nagib naslona stola naj bo približno 100 do 110 odstotkov. 90 odstotkov je preveč naravnost in ne bo v tolažbi. Več kot 125 odstotkov jih bo obremenilo druge dele telesa - vrat in še posebej oči. Od 100 do 110 odstotkov je idealno za odpravo težav s hrbtom - pod pogojem, da celoten hrbet naslonite na naslon stola.
Če stol ni zasnovan tako, da podpira zgornji in spodnji del hrbta, uporabite majhne blazine, ki podpirajo zgornji del hrbta proti ramenom in spodnjem delu hrbta. Hrbet naj bo čim dlje počivan. Če se morate iz nekega razloga nagniti naprej, si vzemite odmore in redno počivajte v hrbtu.
Naslon za roko in ramena
Če ima stol naslon za roke, ga uporabite tako, da se zmanjša pritisk na ramena. Na stolih brez naslona za roke je ves pritisk na ramenih. Če ne morete kupiti stola z naslonom za roke, lahko po prekrižanju položite komolce na noge. Toda ta rešitev prekrižanja nog in polaganja komolcev na noge je lahko dolgoročno tudi nevarna. V redu je za kratek čas. Ne pozabite, da če boste noge držali prekrižane (na primer, če eno nogo naslonite na koleno druge noge), bo to vplivalo na pretok krvi v noge.
Da bi se izognili težavam z nogami in skrbeli za ramena, uporabite a stol z nasloni za roke. Če so nasloni za roke nastavljivi, je še boljše, ker ena velikost ne ustreza vsem. Če nimate stola z naslonom za roke, ga poskusite kupiti čim prej. Vse življenje ne boste želeli živeti z bolečinami v ramenih.
Počitek za zapestje je pomemben
Ko govorimo o pravilni drži za sedenje pred računalnikom, je pomembno upoštevati položaj zapestja. Osnovna stvar je zagotoviti počitek zapestjem. Mnogi od nas še naprej tipkajo z zapestji v zraku. Ta praksa daje prevelik stres zapestjem in če bo nadaljevala dlje časa, bo povzročila trajne bolečine v zapestju.
Če je vaš prenosnik, je opremljen z zapestjem na obeh straneh sledilne ploščice. Če uporabljate običajne tipkovnice, obstaja veliko tipkovnic, ki temeljijo na ergonomiji. Microsoft je raziskoval, da bi ustvaril tipkovnice, ki zaznavajo stres uporabnikov. Na podlagi raziskave so Microsoft in številna podjetja, kot so Logitech, Amkette in druga, pripravili snemljive tipkovnice, ki jih je mogoče prilagoditi tako, da omogočajo počitek na zapestjih, hkrati pa zmanjšajo stres na prstih pri tipkanju.
Če nimate ergonomska tipkovnica in če ga ne nameravate takoj kupiti, ne pozabite delati odmorov, če tipkate dlje ure. Vsakih petnajst minut počivajte na zapestjih, položite roke na noge ali kje udobno za minuto ali dve.
Preberite: Vaje za uporabnike računalnikov - Nerd Fitness
Noge bi morale počivati
Zgornji del nog (nad koleni) naj bo popolnoma naslonjen na stole. Če je tisti del nog dvignjen, ker je stol manjši, ste vi tvegana bolečina v kolenu. Na enak način poskrbite, da bo stol dovolj visok, da bodo vaše noge pravilno dotaknite se tal. Stopala naj bodo postavljena pravokotna na tla.
Zgoraj je mogoče doseči z nastavljivim stolom. Če ga ne morete kupiti takoj, lahko z blazinami ali čim podobnim povečate višino in noge ostanejo spočite. Poleg tega občasno spreminjajte položaj nog, če dolgo sedite. Na primer, če eno nogo postavite čez peto druge noge ali za nekaj časa postavite eno nogo čez drugo, lahko preprečite daljšo izpostavljenost neprijetnostim, ki lahko trajno poškodujejo vaše telo.
Vrat in oči
Da bi preprečili bolezni, kot sta DrDeramus in Schilosis, bi morali biti pogled navzdol na zaslon. Ne sedite v položaju, ko morate potegniti vrat navzgor in obremeniti mišice. Ne uporabljajte položaja, pri katerem boste videti nad ravno vidno črto (ravna črta bi pomenila uporabo oči spredaj, ne da bi jih dvignili).
Poleg zgoraj navedenega je priporočljivo, da se redno odmikate od računalnika. Medtem ko so v računalniku, ljudje to pozabijo utripajte - kar poveča stres na mrežnici. Tega nikoli ne smemo jemati zlahka, saj lahko povzroči slepoto. Na voljo so programi tretjih oseb, ki vas opomnijo, da si oddahnete od strmenja v zaslon, kot sta Pause4Relax ali Eye Relax.
Skratka, ko govorimo o pravilni drži za sedenje pred računalnikom, govorimo o ergonomiji: praksi izogibanja nelagodja na katerem koli delu telesa. Hrbet, noge, vrat in stopala naj bodo pravilno spočeni. Oči naj nenehno utripajo in na zaslon gledajo naravnost ali nekoliko nižje. Prisilne odmore od računalništva je vedno dobra ideja!
Preberite naslednje: Zdravstvene težave zaradi prekomerne uporabe pametnih telefonov.
